千僖兒童舞團

學舞孩子飲食面面觀

在舞團待得越久孩子、家長都知道，我不喜歡孩子把糖果、零食、飲料當成是【必需品】，尤其是在小五要進入青春期的孩子，我更是嚴格警告飲食的問題，這時也是常跟身為家長的媽媽們，開始有認知上的拉鋸。

我們很多當媽的觀念就是：孩子在大，想吃就吃，吃多一點才有長高的本錢，往往都會叫小孩子吃飽一點，吃得越多越高興，因為就怕孩子長不高，

越大孩子跟家長一定會常聽到莊老師說：減肥!!!!!!!!!!

可是，今天莊老師要特定來寫篇文章告訴家長們，減肥不是要孩子不要吃，吃少一點，或者都不要吃！

大錯特錯!!!!!!!!!!!

莊老師是要小孩吃簡單一點，要吃進去肚子裡之前先看一下，是什麼食物？不要把自己當成垃圾資源回收場，什麼都往身體裡塞。因為跳舞人必須嚴格控管自己的身體肌肉線線條，脂肪比例，體重多少都不是重點，因為往往都為了那一公斤兩公斤像賣肉一樣，斤斤計較，是必須看個人本身實際身高骨骼來看，如果想跳舞身體體重是必須比一般正常人低，所以,跳舞人的體重常常會被蓋上【體重過低】那是因為身體體脂肪少，用正常人身體脂肪比例來跳舞，是屬於偏肉，如果你想當跳舞人還要往這方面專研升學，小孩你必須嚴格認真看待你的飲食，以前我的老師沒有人教我如何吃？該怎麼吃？所以常聽到都是很激烈手法【斷食】【一天只吃一餐】【嘔吐法】【吃減肥藥】【減肥餐】其實這些都是短期內有效，因為跳舞是10年20年一直持續下去的事，身體是很容易搞壞的!這也是完全錯誤的!

莊老師年輕時去了醫院看減重門診，營養師看了我：體重標準來看醫生?? 我回答:我是來減肌肉！看了一年的營養師門診，才知道是飲食習慣跟方法不對，一直到遇到一位是優秀現代舞舞者老師告訴我，別把自己身體當成垃圾場!所有東西都往裡倒。

這句話，我想送給我所有舞團大孩子們：別把身體當成垃圾資源回收場，要吃東西前先看看是什麼?有選擇的吃，會讓你體態輕盈，這是老師個人很深痛經驗。

那到底要吃啥?

莊老師從來不說吃少一點，你可以吃很多很飽，但是你吃了啥??

第一，糖果、零食、飲料全部都不可以吃，這些吃了對身體成長並沒有益處，只有滿足孩子口慾，真的好想喝好想吃，也是很偶爾很偶爾才吃，我發現孩子有天天喝珍奶…那不胖也很難

第二，精緻食物都少吃，加工越多食物其實多油，越簡單食物對身體好，對跳舞的孩子越好，有的孩子非常喜歡吃麵包，但是都是吃一些加工很多的麵包，裡頭加了非常多奶油跟糖分，我常跟家長說一樣是吃麵包，但是就吃簡單白吐司、培果、五穀麵包，越簡單越好

第三，炸的、煎的、炒的都要盡量少吃，因為我們台灣人飲食文化關係，這是我們很容易取得食物，沒來個大熱炒就是不好吃，相對也把一大堆【油】給吃進去，可以吃水煮的、涼拌的、頂多就是滷的，但是這樣東西常常要長時間吃，對很多家庭來說是非常大考驗，像生菜非常營養，蔬菜完全沒被熱炒破壞營養素，你吃兩大碗公都沒問題，可是叫你天天吃生菜，我想很多人會瘋掉，因為不熱炒不香阿，這就是飲食文化大不同，

第四，花生醬其實是最好早餐之一，高熱量、植物性油，孩子一天的開始就需要他，身體最好吸收是植物性油，動物油會造成身體膽固醇心血管問題就是這樣來的

跳舞孩子不能一餐裡頭吃到飽飽飽飽……

因為，有時因為跳舞並不能準時準點吃飯時，身體就會受不了，跳舞孩子必須養成少量多餐，也就是吃飯吃五分飽，不會餓就好，因為常常有時接著要排練，而食物消化也是需要時間的，容易造成身體負擔，這樣的飲食習慣對於我們家長來說是差很大的。

給跳舞孩子們的家長一點建議，跳舞孩子的身體很重要，飲食更重要，因為會影響孩子以後跳舞的技巧學習，繼續升學種種影響，尤其是要往古典芭蕾孩子更是為重要。

跳舞孩子們加油!

老師把個人深痛經驗分享給你們，因為就是不想讓你們跟老師一樣有錯誤的學習，因為跳舞可以很有方法，絕對不是這樣什麼都不吃，這是很錯誤的觀念。

送給孩子們:別把自己身體當成垃圾資源回收場！